더우먼동아 에디터 박미현의 뷰티 다이어리

매끈하고 탄력 있는 각선미를
자랑하는 클라우디아 시퍼. 매일 꾸준히 따라하면 클라우디아 시퍼처럼 늘씬한 하체를 만들 수 있는 운동법과 식이요법을 소개한다.
탄력 있는 하체 만드는 그만의 운동법다리 운동과
유산소 운동을 동시에 할 수 있는 파워 워킹을 즐겨 한다. 열량 소모를 높이고 엉덩이와 허벅지 근력을 키우기 위해 언덕길을 걷는 것이 탄력 있는
하체를 만드는 노하우. 유산소 운동인 줄넘기도 자주 하는데, 줄넘기를 할 때 어깨로 돌리지 않고 팔꿈치를 최대한 몸에 가까이 붙여
손목으로 돌려야 운동효과가 크다. 파워 워킹이나 줄넘기로 유산소 운동을 한 뒤에는 엉덩이, 허벅지, 종아리 위주의 근력 운동을
20분간 한다.저칼로리 고단백 식이요법 아침과
점심 식사는 과일이나, 샐러드, 기름을 제거한 생선이나 고기로 가볍게 허기만 달랜다. 식단을 짤 때는 좋아하는 음식을 꼭 한 가지씩 넣는데,
적은 양을 천천히 먹으면 음식에 대한 스트레스를 없앨 수 있다고. 저녁도 드레싱을 첨가하지 않은 샐러드나, 간을 하지 않은 익힌 채소 위주로
먹어 칼로리를 낮춘다. 실전! 클라우디아 시퍼의 날씬?매끈한 다리 만드는 간단
스트레칭

더운 날씨에도 수그러들 줄 모르는
이놈의 식욕을 어찌할까요. 더우니깐 몸보신해야 한다며 추어탕 한 그릇 뚝딱 해치우고, 스트레스 받는다며 브라우니 케이크를 찾고, 그러고도 입이
심심하다고 슈퍼 주위를 방황하며 치열한 식욕과의 전쟁을 치르고 있답니다. 다이어트
최대 고비 3주차, 왕성한 식욕과 마주하다!한 주 동안 식욕과 밀고 당기기를 하며 치열한 싸움을 한 결과,
결론은 이렇답니다. 고도의 집중력으로 식욕을 분산시키든지, 식욕 조절 효과가 있는 제품의 도움을 받든지, 기분을 업 시켜 배고픔의 호르몬을
저하시키는 것. 다이어트의 최대 고비라고 할 수 있는 3주차, 운동과 식이요법으로 꾸준히 관리해도 식욕 조절이 안 되면 말짱
꽝(?)이에요. 원하는 웨딩드레스를 입기 위해 10kg 살빼기에 도전하는 에디터 박미현은 오늘도 식욕과의 싸움에서 승리해 목표 체중에 한 걸음
한 걸음 천천히 나아가고 있답니다.

너 진짜 배고프니? 가짜 공복에 속지마라! 배가 고프지 않아도 습관적으로 찾게
되는 간식의 유혹을 뿌리치기란 쉽지 않아요. 심지어 먹는 즐거움을 인생의 낙으로 살아온 저로서는 지금이 가장 힘든 시기랍니다.
1~2주차에는 다이어트 의욕에 불타 저절로 식욕이 조절 됐지만, 시간이 지나 3주차가 되다보니 먹을 생각만 머리에 가득차고 시도
때도 없이 간식을 찾는 저의 모습을 발견하게 돼요.    그러나 이때의 공복은 몸보다 입이 원하는 일명 ‘가짜 공복’이에요. 그
순간을 가라앉히면 식욕을 참았다는 성취감도 생기고 정신없이 폭식하는 것을 막을 수 있어요. 괴로워서 먹고, 심심해서 먹고… 먹어야 하는 이유를 만들지 마라! 영화
<브리짓 존스의 일기>에서 브리짓 존스는 실연의 아픔을 달래기 위해 초콜릿 아이스크림 통을 껴안고 살아요. 걱정,
외로움, 지루함 등 괴로운 마음을 달래고자 눈앞의 먹을거리를 몽땅 먹어치우죠. 하지만 당장 괴로운 마음을 달래고자 폭식을 한다면 돌아오는 것은
체중계 위에서 내쉬는 후회의 한숨뿐이에요. 

우울한 기분이여~ 안녕!다이어트 중에는 식이 조절을 함께 하기 때문에
급격한 감정 변화가 빈번하게 찾아올 수 있어요. 특히 다이어트를 하느라 친구의 만남을 줄이고 혼자 지내거나 체중이 줄지 않은 정체기가 오면
신경이 예민해지고 심하면 다이어트 우울증이 찾아오죠. 우울증이 불러오는 폭식은 이제껏 공들여 쌓아온 탑을 한순간에 무너뜨리는
결과를 초래하게 돼요. 다이어트 우울증을 막기 위해서는 친구, 가족과 함께 어울려 다이어트를 하면 좋아요. 운동도 같이 하고,
다이어트 정보도 같이 나누고, 체중이 빠지지 않는 실망스런 순간에도 같이 얘기를 나누면 스트레스를 줄일 수 있어요. 다이어트를
열심히 해도 체중이 줄지 않았다고 실망하지마세요. 부정적인 믿음은 부정적인 결과를 불러올 뿐. 다이어트 꾸준히 지속한다는 것만으로도 이미 충분히
행복해질 자격이 있답니다. 이것저것 식욕 떨어뜨리는 방법은 다 도전했다!

체험으로 검증된 식용 억제 노하우· 열심히 그리고 오랫동안 이를 닦는다.
· 박하사탕, 목캔디를 천천히 먹고 숨을 크게 들이 쉰다. · 평소엔 너무 튀어서 망설였던 화려한 색의 매니큐어를
발라보자. 매니큐어의 독특한 냄새 때문에 식욕도 함께 떨어지게 된다. · 파란색을 식욕을 떨어뜨린다. 파란색 테이블 커버나
접시 시각적인 효과를 주어 식욕을 떨어뜨린다. · 식욕을 억제하는 페퍼민트, 로즈메리 등 아로마 향을 수시로 맡는다. 
· 몸에 꼭 끼는 스키니진을 입고 거울을 본다. 내 몸이 어떤 상태인지 확인되면 식욕은 자연스레 사라지고 다이어트 의욕을
불러일으킨다. · 식욕을 저하시키는 음악으로는 헝가리 광시곡, 요한 슈트라우스 왈츠, 쇼핑의 전주곡 등이 있다. ·
밥 먹기 직전 잣을 먹는다. 잣에 들어있는 지방이 식욕을 억제해 칼로리 섭취를 줄여준다.  · 내가 왜 다이어트를 해야 하는지,
만약 다이어트를 중단한다면 어떤 일들이 일어날지 등을 쓰면서 생각해 본다.

더우먼동아 에디터 박미현은…내년이면 30대에 들어서는 예비 신부(아직은 스뎅
미스<골드미스보다 한 단계 아래>)인 더우먼동아 뷰티 에디터. 비록 통통한 몸매의 소유자지만 살 때문에 스트레스는 받지 않는
낙천주의자다. 자신에 대해 관대한 긍정적인 마인드의 성격 탓에 매번 다이어트에 실패하지만 실패를 두려워하지 않고 매번 다이어트에
도전한다. 올 11월 결혼을 앞두고 S라인 몸매가 돋보이는 웨딩드레스를 입기 위해 또 다시 10kg 감량을 목표로 다이어트에 도전한다.

다이어트를 시작한지 벌써
일주일째입니다. 몸의 변화는 아직 없지만 다이어트를 시작했다는 사실만으로 마음은 벌써 가벼워진 기분이에요. 일주일 동안 아침 식사는 밥 &frac12;공기와
국, 점심 식사는 영양소 균형을 맞춰 주는 구내식당에서 했어요. 저녁 식사는 퇴근 후 7시 이전에 밥 &frac12;공기와 기름에 볶지 않은 채소 반찬과 국
등 한식 위주로 했고요. 되도록 정해진 시간에 식사를 하고, 또 운동까지 하다 보니 자연스레 규칙적인 생활 패턴을 갖게 됐어요.
그동안 밤에 즐겨 먹었던 야식을 줄이는 것만으로도 반은 성공이죠?! 30분 일찍
일어나는 새가 다이어트에 성공한다!  아침에 집에서 지하철까지 줄곧 마을버스를 타고 다녔는데, 30분 일찍
일어나 20분 거리인 지하철까지 걸어갔답니다. 지하철에서는 의자에 앉는 대신 서서 책을 보거나 음악을 들었는데, 출근 시간이 1시간 반 정도
걸리다 보니 운동을 하는 만큼 칼로리 소모량이 많아 힘이 들더라고요. 그래도 1g이라도 움직여야 빠진다는 생각으로 ‘이 정도쯤이야~’ 가뿐한
마음으로 즐기고 있답니다.

‘배가 고프지 않아~’ 최면을 걸다!먹는 양을 줄이고 몸을 많이 움직이다 보니
배가 금세 고파지더라고요. 하지만 어려울수록 마인드 컨트롤. ‘난 배가 고프지 않아’, ‘점심 먹은 게 아직 소화가 안됐어’라고 최면을 걸었죠.
모든지 마음먹기 달렸잖아요. 옆 부서 모(?)차장님께서 근무시간에 꽈배기를 사주셨는데도, ‘입맛이 없네~’하며 먹지 않았어요.
식욕을 참기란 어찌나 어려운지. 그래도 그 순간만 참으면 ‘역시 안 먹길 잘했어’하고 스스로를 대견해 한답니다. 날씬한 그녀보다 무조건 천천히 먹어라! 지난 1탄에 ‘주변의 날씬녀를
관찰해라’라는 원칙에서 말했듯이 날씬한 주변인보다 무조건 천천히 먹기에 도전했어요. 10분 안에 밥을 후딱 먹는 일이 다반사였는데, 날씬한
주변인의 식사 패턴을 관찰하면서 천천히 먹다보니 조금만 먹어도 금세 배가 부르더라고요. 빨리 밥을 먹게 되면 일명 ‘살찌게 만드는
호르몬’인 인슐린 수치가 급작스럽게 반응해 공복감을 느끼기 쉽다고 해요. 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 식사 시작 20분 후에야 분비되므로,
30번 이상 천천히 씹어 먹으면 자연스럽게 소식을 할 수 있어요. 그러니 이제 천천히 먹는 ‘날씬녀’를 한 명 정한 뒤, 무조건 그녀보다 늦게
먹는 습관을 들이세요. 

너, 어디서 나오는 자신감이니?통통하지만 몸매를 가린다고 능사는 아니죠? 날씨도
더워지다 보니 짧은 치마를 자주 찾게 되요. 불어난 몸매를 옷에 맞추다보니 ‘너 동생 옷을 입었냐’, ‘도대체 무슨 자신감으로 짧은 옷을
입느냐’는 둥 주변에서 다들 한 마디씩 한답니다. 그렇지만 펑퍼짐한 옷으로 몸매를 가리면 더 뚱뚱해 보인다는 사실 아시죠!
옷에 몸을 껴 맞춘다는 게 저도 속상하고 옷에 대한 예의가 아니라 생각 들지만 앞으로 몰라보게 달라질 몸의 변화를 느끼며 미니 스타일은
포기하지 않으려 합니다. 다이어트 2주차 시작, 파워 워킹에 도전하다!
수영, 요가, 자전거 타기 등 다이어트에 효과가 있다는 운동은 다 해봤는데, 원칙 없이 마구잡이로 하다 보니
어떤 방법도 효과를 거둘 수 없었어요. 다이어트 신조인 ‘스트레스 안 받고 살빼기에 도전하다’를 달성하기 위해 가장 쉽게 할 수 있는 운동은
무엇인가 생각했죠. 따로 시간 내 헬스클럽에서 런닝 머신을 할 수도 있지만, 한 장소에서 반복적으로 운동하다보면 금세 지치고
흥미가 떨어지더라고요. 그래서 동네를 무조건 걸어보자 하고 생각했어요. 뛰는 건 몰라도 걷기 하나는 자신 있거든요. 음악을 들으며 걸으면 어느새
잡념도 없어지고, 신선한 공기도 마실 수 있으니 건강해지는 기분이 들더라고요. 걷기 다이어트, 올바른 방법으로 걸어야 효과 본다! 다이어트를 목적으로 걷는다면 일반
걷기보다 빠르고 힘차게 걸어야 돼요. 달리기 직전의 속도로 빠르게 걷는다고 생각하면 쉬워요. 몸은 힘든 운동을 할 때는 당질을, 가벼운 운동을
할 때는 지방질을 연소시키기 때문에 달리는 것보다 빠르게 걷는 것이 다이어트 효과가 더 높죠. 갑작스런 운동은 몸에 무리를 줄 수
있으므로, 충분한 스트레칭으로 근육을 푼 다음 본격적으로 걷기에 들어가는 것이 좋답니다.

함께 걸어 보아요~ 신나는 걷기 다이어트 몸을 푸는 스트레칭이 끝나면 본격적인
걷기 운동에 들어가요. 처음에는 무리하지 않고 가볍게 걷기 시작하다가 점점 속도를 내 빠르고 힘차게 걸어요. 상체가 앞으로 기울어지지 않도록
자세를 곧게 유지하고 팔을 직각으로 구부려 앞뒤로 힘껏 움직인답니다. 올바른 걷기
자세 노하우 1 등을 곧게 펴고 바르게 서서 가볍게 주먹을 쥐고 팔을 90도로 구부린다. 시선은 15m 전방을
보고 턱은 안으로 당긴다.2 왼발을 내밀어 걷기 시작하는데, 왼쪽 발목을 구부려 발끝이 위를 향하게 하고 오른발은 땅을
지지한다.3 땅을 차면서 앞으로 나간다는 기분으로 몸의 중심을 발꿈치, 발바닥 바깥 부분, 새끼발가락, 엄지발가락 순으로 옮긴다.
오른쪽 다리는 무릎을 곧게 편 채 오른발 뒤꿈치를 든다. 팔은 직각으로 구부린 상태를 유지하고 앞으로 내민 다리와 반대가 되도록 오른팔을 앞으로
함께 들어 올린다. 왼팔은 뒤쪽으로 당기고 손이 허리 아래로 내려가지 않도록 한다.4 체중을 왼발에 완전히 실으면서 오른발을 들어
무릎을 구부린다. 이때 오른발이 바닥에서 너무 떨어지지 않도록 적당히 올리고 오른팔은 뒤쪽으로, 왼팔은 앞쪽으로 힘껏 차올린다.5
오른발을 곧게 뻗어 앞으로 내디딘다. 발목을 구부린 상태로 발뒤꿈치부터 땅에 대고 왼발과 같은 방법으로 앞으로
나아간다.걷기 운동할 때, 꼭
기억하세요~식사 후 1시간이 지난 다음 걷기! 음식물을 소화시키는 데 최소 1시간 이상
걸리므로 음식물을 소화시키고 나서 운동하는 것이 좋아요. 소화가 완전히 되지 않은 상태에서 운동하면 음식물의 영양소가 체내로 흡수되지
못한답니다. 공복일 때 걸으면 몸에 무리가 오고 피로가 쌓이므로 적당량을 먹어 소화시킨 뒤 걸어야 효과가 높아요.편안한
옷차림과 운동화가 필수! 옷은 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 것으로 선택하고, 몸을 조이지 않는 편안한 트레이닝복을 입으세요.
운동화는 신었을 때 발가락이 편하고 땀 흡수가 잘 되면서 밑창이 부드럽고 가벼운 것을 고르는 것이 좋아요.지루할 때는 흥겨운
음악을 듣거나 가족과 함께~ 혼자 걷는 것이 지루하다면 흥겹고 빠른 음악을 듣거나, 친구나 가족과 함께 대화를 하며 걷는 것도
방법이에요. 걸으면서 대화를 나눌 수 있다는 것은 적당한 속도로 걷는다는 뜻이므로 걷기에도 도움이 된답니다.

더우먼동아 에디터 박미현은… 내년이면 30대에 들어서는 예비 신부(아직은 스뎅
미스<골드미스보다 한 단계 아래>)인 더우먼동아 뷰티 에디터. 비록 통통한 몸매의 소유자지만 살 때문에 스트레스는 받지 않는
낙천주의자다. 자신에 대해 관대한 긍정적인 마인드의 성격 탓에 매번 다이어트에 실패하지만 실패를 두려워하지 않고 매번 다이어트에
도전한다. 올 11월 결혼을 앞두고 S라인 몸매가 돋보이는 웨딩드레스를 입기 위해 또 다시 10kg 감량을 목표로 다이어트에 도전한다.